Dieta cu hrișcă pentru scăderea în greutate - alimente și meniuri permise pentru o săptămână

Dieta cu hrișcă pentru scăderea în greutate este întotdeauna populară în rândul fetelor care doresc să-și aranjeze silueta și să-și îmbunătățească sănătatea. Este strict, dar foarte eficient. Pe lângă pierderea în greutate în doar o săptămână, puteți scăpa nu numai de excesul de greutate, ci și de toxine și toxine. Ca un bonus uimitor - refacerea proceselor metabolice, o piele curată, uniformă și sănătoasă.

Esența dietei de hrișcă

esența dietei de hrișcă

Dieta cu hrișcă pentru slăbit este o dietă mono, deși unele dintre soiurile sale permit utilizarea unei cantități limitate de fructe sau produse lactate. Esența dietei este utilizarea zilnică a grupului de hrișcă aburită, care are o compoziție nutrițională unică. Hrișca conține fibre dietetice favorabile intestinelor, vitamine din grupele A, PP, B, E, aproximativ douăzeci de macro și microelemente: fier, calciu, fosfor, potasiu, zinc, mangan, iod.

Compoziția de hrișcă îi permite să devină un substitut complet pentru produsele proteice, inclusiv carnea. Dacă nu condimentați hrișca cu sosuri grase cumpărate din magazin, ketchupuri dulci cu un conținut ridicat de amidon și zahăr, atunci este imposibil să vă îmbunătățiți, în ciuda conținutului destul de ridicat de calorii (aproximativ 300 kcal la suta de grame de greutate).

Pe lângă clasica dietă monovariantă, există opțiuni de hrișcă-kefir, hrișcă-fructe și medicamente.

Vă recomandăm să utilizați complexe multivitaminice în timp ce respectați orice variantă a dietei de hrișcă. Astfel, organismul va primi vitamine și minerale esențiale pentru o funcționare normală și de care este lipsită fiecare mono-dietă.

Reguli privind dieta cu hrișcă

regulile dietei de hrișcă

O dietă strictă din hrișcă implică excluderea completă a proteinelor și grăsimilor din alimente. Nu există atât de multe poziții în lista regulilor de dietă, dar toate acestea trebuie respectate fără îndoială, altfel eficiența va fi redusă. Aceasta include, de asemenea, cum să aburi hrișcă pentru pierderea în greutate, deoarece nu puteți utiliza produse suplimentare.

  1. Este interzisă condimentarea terciului aburit cu unt, ketchup, carne sau sosuri de unt.
  2. Trebuie să mănânci fracționat, de cinci sau șase ori pe zi. Dacă un astfel de regim este imposibil din anumite motive, cele trei mese tradiționale pe zi sunt acceptabile.
  3. Terciul nu poate fi sărat și poate fi aburit numai în apă.
  4. Beți un pahar cu apă caldă curată înainte de prima masă de dimineață. Dacă aveți probleme intestinale (cum ar fi constipație persistentă), trebuie să beți apă foarte fierbinte în fiecare dimineață. Între „apă” și hrișcă micul dejun ar trebui să meargă cel puțin o oră.
  5. Dimensiunea porției la mesele fracționate nu trebuie să depășească două sute de grame de hrișcă fiartă. Cu trei mese pe zi, puteți dubla dimensiunea de servire.
  6. Dieta trebuie completată cu un complex multivitaminic. Hrișca va oferi organismului doar carbohidrați și un anumit set de nutrienți. Deficitul de proteine ​​și grăsimi trebuie compensat. În plus față de beneficiile pentru organism, administrarea de vitamine va preveni defectele foametei.
  7. Dieta este concepută pentru o săptămână, maximum două.
  8. Ideal pentru a slăbi este să combinați dieta cu hrișcă și exerciții fizice ușoare pe care le puteți face acasă.

Hrișca nu trebuie sărată pe tot parcursul dietei. Este destul de dificil să îl consumați în această formă, dar o dietă fără sare garantează pierderea în greutate.

Dieta cu hrișcă - meniu pentru săptămână

meniu pentru săptămână

Dieta clasică din hrișcă implică utilizarea doar a unui grup fiert sau aburit timp de șapte sau paisprezece zile. Bea zilnic multe lichide. Pe lângă apă, puteți bea ceai verde, decocturi din plante.

Pentru întreaga săptămână (și dacă aveți suficientă voință, atunci două) meniul ar trebui să arate astfel.

  • Mic dejun: două sute de grame de condimente fierte fără sare. Nu adăugați ulei, sare, zahăr! Puteți bea terci cu un pahar de ceai verde proaspăt, fără zahăr și lapte, sau suc ușor de legume nesărat din morcovi, sfeclă, roșii sau țelină.
  • Prânz: 150 de grame de hrișcă fiartă.
  • Cina: exact la fel ca prânzul. O puteți bea cu ceai de plante, un pahar cu apă curată.

Hrișca pentru o dietă nu trebuie să fie fiartă în mod obișnuit. Un mod mult mai convenabil, care vă permite să păstrați aproape toate proprietățile utile ale acestei cereale, este aburul. Pentru a face acest lucru, un pahar și jumătate de cereale spălate ar trebui să fie turnat cu două pahare de apă clocotită seara. Dimineața, va fi gata un terci fin, sfărâmicios, care și-a păstrat toate calitățile. Va trebui să fie împărțit doar în trei sau cinci pași.

Cu o jumătate de oră înainte de masă, ar trebui să beți un pahar de apă rece sau caldă. Acest lucru va îmbunătăți digestia și va reduce foamea.

Opțiuni pentru meniul Dieta clasică

opțiuni pentru dieta clasică de hrișcă

Una dintre cele mai populare opțiuni dietetice se numește hrișcă-kefir. Conform acestei scheme, hrișca fiartă în timpul uneia dintre mese poate fi spălată cu kefir cu conținut scăzut de grăsimi. Meniul pentru o zi arată astfel.

  • Mic dejun: șase linguri mari de hrișcă aburită (fără sare, ulei și alți aditivi) și un pahar de ceai verde proaspăt preparat.
  • Prânz: aceeași cantitate de terci plus un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau bifidok cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Cina: șase linguri de cereale aburite și ceai verde sau din plante.

O altă opțiune implică utilizarea fructelor neîndulcite și a fructelor uscate împreună cu hrișca aburită. Merele, kiwi, pere, caise uscate, prune uscate sunt acceptabile. Uneori vă puteți permite smochine sau curmale, dar sunt foarte dulci, ceea ce poate afecta negativ rezultatul.

Pentru a-l face mai distractiv, vă puteți diversifica meniul schimbând fructele în fiecare zi. Acest lucru nu numai că va ajuta psihologic, ci și va facilita munca organismului. Dieta cu fructe de hrișcă este destul de ușor de tolerat în termen de două săptămâni. Un exemplu de meniu arată astfel.

  • Mic dejun: șase linguri de hrișcă aburită, 50 de grame de fructe uscate, ceai din plante sau ceai verde neindulcit.
  • Al doilea mic dejun: cinci fructe uscate.
  • Prânz: terci de hrișcă aburit, un pahar de suc de roșii.
  • Cina: terci, ceai din plante sau ceai verde.

O condiție prealabilă pentru toate tipurile de dietă cu hrișcă este să beți cel puțin doi litri de lichid pe zi.

Rezultatele dietei pentru hrișcă

Pentru o săptămână din clasica dietă cu hrișcă, poți pierde șase până la doisprezece kilograme. În fiecare zi greutatea este redusă cu un kilogram. Acesta este un rezultat foarte mare, dar pentru a-l păstra, trebuie să ieșiți corect din dietă.

Dieta cu hrișcă-kefir vă permite să slăbiți cu șapte până la zece kilograme. Pe o dietă cu fructe-hrișcă, puteți pierde de la patru la șase kilograme într-o săptămână. O dietă terapeutică vă va economisi trei kilograme pe săptămână.

Dieta terapeutică cu hrișcă

O atenție specială trebuie acordată dietei de vindecare din hrișcă. Nu este la fel de strictă ca schema clasică și a laptelui de fructe descrisă mai sus. Avantajul acestei opțiuni este că acționează mai ușor asupra corpului și, prin urmare, poate fi clasificat drept scutitor. Dieta medicinală cu hrișcă este destul de ușor tolerată chiar și de acele femei cărora le este greu să urmeze diete stricte. În plus, dieta descrisă mai jos are un efect benefic asupra stării vaselor de sânge, contribuind la curățare.

Meniu dietetic terapeutic

În fiecare zi, timp de o săptămână sau două, rămâneți la următorul exemplu de meniu.

  • Mic dejun: o farfurie plină cu hrișcă aburită (sare, unt, lapte, alți aditivi nu ar trebui să fie), acele grame de brânză de vaci cu un conținut de grăsimi de cel mult două procente, bulion de plante neindulcit sau ceai verde. În loc de brânză de vaci, puteți mânca aceeași cantitate de iaurt natural sau treizeci de grame din orice brânză.
  • Prânz: o sută de grame de carne slabă fiartă (carne de vită, vițel, iepure, piept de pui) cu o garnitură de legume proaspete (fără dressing), ceai verde sau decoct din plante
  • Gustare: un fruct de mărime medie la alegere (portocală, pere, kiwi, măr, grapefruit).
  • Cina: terci aburit, varză fiartă (broccoli, varză albă, conopidă) - o sută de grame. Pentru dressing, este permis să luați sos de soia. Se bea cu un pahar de suc de roșii.

Dezavantaje ale dietei

dezavantaje ale dietei de hrișcă

Principalul dezavantaj al dietei de hrișcă este dispariția bruscă a zahărului, a sării, a grăsimilor, a alimentelor proteice din dietă. Este foarte greu pentru organism să tolereze, iar din punct de vedere psihologic este foarte greu să suporti o săptămână cu o dietă strictă.

Mono-dietele descarcă perfect corpul, îl ajută să elimine toxinele, toxinele, rezervele de grăsime. Cu toate acestea, acest proces este adesea însoțit de dureri de cap, depresie, iritabilitate și stare generală de rău. Prin urmare, vă puteți sprijini ocazional cu fructe uscate, adăugați niște legume proaspete sau verde cu frunze în meniu (chiar și în versiunea clasică). Nu se înrăutățește dacă mănânci fructe în plus (dar nu struguri, smochine sau banane). Traseul de greutate va merge puțin mai lent, dar este garantat și într-un mod mai sănătos, fără stres inutil.

Contraindicații

Orice dietă are contraindicații. Hrișca nu face excepție. O astfel de dietă este strict interzisă femeilor însărcinate, femeilor care alăptează, copiilor, adolescenților. Este interzis să slăbești pentru femeile care intenționează să conceapă.

Următoarele boli și afecțiuni sunt contraindicații ale dietei:

  • infecție virală sau bacteriană;
  • stări de imunodeficiență;
  • gastrită;
  • ulcer stomacal;
  • menstruație dureroasă sau grea;
  • diabet zaharat;
  • condiții climatice negative;
  • boli ale inimii și ale vaselor de sânge.

Reguli de ieșire

Este strict interzisă renunțarea bruscă la dieta cu hrișcă, mai ales dacă a durat două săptămâni. În acest timp, organismul este obișnuit cu prelucrarea monofoodului, iar alimentele cu drepturi depline, în special excesiv de grase, dulci, bogate în calorii, vor deranja tractul digestiv, vor perturba procesele metabolice. Se recomandă să nu depășiți pragul de 1. 000 de calorii în prima săptămână după finalizarea dietei.

Trebuie să includeți treptat în dietă produse proteice cu conținut scăzut de grăsimi: ouă, iaurturi, brânză de vaci, carne slabă (nu prăjită! ) fierte sau carne de pasăre. În mod ideal, este nevoie de o zi pentru a adăuga un produs. După trei zile, puteți adăuga supe de carne cu legume sau cu conținut scăzut de grăsimi, pâine cu tărâțe. După o săptămână, puteți încerca să introduceți treptat alimente familiare.

Consumul după dieta cu hrișcă

Pentru a menține rezultate ridicate după dieta cu hrișcă, trebuie să respectați cu strictețe coridorul individual de calorii. Valoarea sa este în medie - 1200 kcal pe zi cu activitate fizică moderată sau slabă. Dacă începeți să mâncați ca de obicei și nu numărați calorii, toate kilogramele pierdute vor reveni instantaneu.

Acest conținut de calorii trebuie respectat cel puțin zece zile. puteți mânca aproape orice, limitând doar grăsimile animale, dulciurile, carnea afumată, cofetăria din făină albă cu un conținut ridicat de zahăr. Dacă doriți cu adevărat un tort, mâncați-l dimineața, numărați caloriile, iar seara pregătiți-vă o cină cu conținut scăzut de grăsimi: brânzeturi coapte, piept fiert și ierburi.

Puteți repeta dieta într-o lună. Monocircuitul de hrișcă poate fi folosit și ca descărcare săptămânală de o zi.