Cum să slăbești rapid într-o săptămână fără diete acasă cu 3, 5, 7 și 10 kilograme

cum să slăbești rapid într-o săptămână fără să ții dietă

Nu toată lumea este capabilă să mențină o dietă, renunțând la mâncarea obișnuită. Cu toate acestea, puteți pierde în greutate fără a renunța la produsele obișnuite.

Forma poate fi ajustată urmând câteva reguli simple. Urmărindu-le, puteți obține rezultatul dorit.

Este posibil să slăbești 3, 5, 7 sau 10 kg într-o săptămână?

Zveltul corpului afectează nu numai atractivitatea externă, ci și sănătatea. Un fizic bun duce la o atitudine pozitivă. Sporește încrederea în sine.

Kilograme suplimentare duc la:

  1. Patologia aparatului locomotor. Kilogramele în plus accelerează uzura articulațiilor, a discurilor intervertebrale și a cartilajului. Potrivit statisticilor, persoanele supraponderale au de 2 ori mai multe șanse să devină invalizi.
  2. La femei, obezitatea este o cauză frecventă a infertilității. La bărbați, poate duce la cancer de prostată.
  3. Apare disconfort psihologic. Persoanele grase sunt adesea nesigure. Ei cred că a fi supraponderal duce la pierderea atractivității fizice.
  4. Riscul de diabet este crescut. La persoanele obeze, există o supraîncărcare a pancreasului. Rezultatul este o scădere a producției de insulină. Din această cauză, glucoza nu este absorbită.
  5. Există un risc crescut de accident vascular cerebral și infarct miocardic. Creșterea în greutate pune o presiune asupra inimii. Ca urmare, se dezvoltă hipertensiunea.

După ce au luat kilograme în plus, de obicei oamenii tind să le piardă cât mai repede posibil. Cu toate acestea, experții recomandă să nu se grăbească. Faptul este că în timpul dietelor stricte, o persoană nu primește toți nutrienții. Împreună cu lichidul, calciu este spălat. Drept urmare, oasele devin mai fragile și fragile. În plus, există o pierdere de vitamina A, magneziu, potasiu și alte minerale. Pierderea în greutate devine iritabilă. Respectarea unei diete stricte se reflectă în aspectul nu în cel mai bun mod. O persoană flămândă, epuizată pare jalnică. Formarea rapidă a corpului duce la faptul că pielea își pierde elasticitatea. Devine flasc. Este posibilă apariția ridurilor. Este destul de dificil să scapi de problemele de mai sus.

Experții recomandă prudență atunci când pierde în greutate. O femeie nu trebuie doar să se străduiască pentru frumusețe, ci și să aibă grijă de sănătatea ei. Multe diete sunt prea rigide. Corpul nu este pregătit pentru asta. Datorită pierderii rapide în greutate într-o perioadă scurtă de timp, corpul poate intra în stare de șoc.

Înainte de a pierde în greutate, trebuie să vă dați seama dacă este necesară formarea corpului. Adesea, femeile se chinuiesc cu efort fizic crescut și cu diete, chiar dacă nu există un exces de greutate.

Pentru a afla dacă este timpul să te lupți cu kilogramele în plus, ar trebui să fii atent la următoarele caracteristici:

  1. Foame constante. Multe persoane se bucură adesea de gustări. Cu toate acestea, acest lucru este greșit. Prezența constantă a unei astfel de dorințe poate indica faptul că există o încălcare a corpului, care duce la excesul de greutate.
  2. Apare somnolență. Persoanele grase au adesea chef să ia un pui de somn sau pui de somn după micul dejun sau o masă consistentă.
  3. Respirația scurtă sau amețeala apar chiar și cu puțin exercițiu.

Pierderea a 10 kg într-o săptămână este cu adevărat reală. Cu toate acestea, o femeie nu va trebui doar să își adapteze dieta, ci și să adauge activitate fizică la rutina de zi cu zi. Metodele de modelare a corpului trebuie combinate pentru a obține rezultatul dorit. Regimul este opțional. Cu toate acestea, trebuie să respectați în continuare o serie de reguli. Alimentele și băuturile nesănătoase vor trebui eliminate din dietă. Mâncarea în exces este strict interzisă.

Atitudine corectă

Pentru a trece printr-o perioadă de modelare a corpului este nevoie de o mentalitate corectă. Renunțarea la obiceiurile alimentare proaste și începerea sportului îi vor ajuta pe o femeie să-și formeze corpul. Cu toate acestea, abaterile de la normele anterioare se reflectă adesea în nemulțumirea și starea de spirit scăzută. Persoana se poate simți inconfortabilă.

Din acest motiv, mai întâi de toate, trebuie să decideți asupra obiectivului. Trebuie să aflați cât de multă greutate dorește să obțină o femeie în cele din urmă. Apoi, trebuie să calculați cât va dura acest lucru. Cel mai adesea, este imposibil să slăbești cu o săptămână înainte de marca dorită. Cu toate acestea, o modelare a corpului de șapte zile va fi începutul unei alte pierderi în greutate. O pierdere de cel mult 500 g pe săptămână este considerată sigură. Rezultate mai bune vor duce la stres.

Când obiectivul este stabilit, trebuie să schițați ce va fi necesar pentru a-l atinge. De obicei, trebuie să ajustați meniul zilnic, să începeți să vă oferiți activitate fizică, să renunțați la făină, la alimentele dulci și grase. Pierderea unei anumite cantități de kilograme ar trebui să fie motivația pentru pierderea în greutate în continuare. Trecând treptat către obiectiv, o femeie va putea obține rezultatul dorit.

Sfaturi pentru a pierde în greutate acasă

Pentru a slăbi cu 3, 5, 7 și 10 kg într-o săptămână, trebuie să respectați o serie de reguli. În primul rând, trebuie să monitorizați când o persoană mănâncă. Trebuie să încetați să mâncați cu 3 ore înainte de culcare. Aceasta este una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde cel puțin 2 kg pe săptămână fără o dietă strictă. În plus, se recomandă reducerea la minimum a consumului de alimente prăjite, deserturi bogate în calorii sau produse de patiserie. Dacă produsele preferate ale unei femei sunt interzise, ​​nu ar trebui să le excludeți complet din meniu. Cu toate acestea, volumul produselor trebuie redus. O mică cantitate de astfel de alimente este permisă dimineața.

Merită să ne amintim regimul de băut. Pentru a slăbi câteva kilograme într-o săptămână fără dietă, trebuie să încurajați organismul să înceapă să ardă grăsimi. Numai corectarea meniului nu este suficientă. Bând apă, o femeie ajută la eliminarea depozitelor de sare din corp și la eliminarea excesului de lichid. Din acest motiv, se recomandă consumul a cel puțin 1, 5 litri de apă pe zi.

Se recomandă să mâncați des și fracționat. Consumul de alimente se face în porții mici. Se recomandă să mâncați de 5-6 ori pe zi. Dacă o femeie mănâncă de două sau trei ori pe zi, nu va putea slăbi. Trebuie să înveți să distingi foamea fiziologică de semnalul despre necesitatea unei gustări. Când apare cu adevărat nevoia de hrană, organismul va fi de acord să accepte chiar și alimente care nu-i plac unei persoane. Dacă o femeie decide totuși să utilizeze orice dietă, merită să acorde preferință metodei de slăbire, care constă din alimentele ei preferate. Nu ar trebui să vă epuizați cu mâncare care nu îi place unei persoane. Această abordare va crea stres suplimentar. Drept urmare, nu numai că nu poți pierde kilograme în plus, ci și câștigi alte.

Pierderea a 3-5 kg ​​într-o săptămână este posibilă. Pentru aceasta merită să renunțați la alcool. Dacă o persoană preferă pierderea în greutate fără diete, în primul rând, alcoolul ar trebui exclus din dietă. Sub influența lor, se observă o creștere a poftei de mâncare. De obicei alcoolul este însoțit de gustări bogate în calorii, care pot fi dăunătoare organismului.

Se recomandă schimbarea vaselor. Acest lucru vă va permite să învățați cum să mâncați porții mici. Este recomandat să selectați farfurii mici și să le completați complet. Drept urmare, senzația de plenitudine va veni mai repede.

Nu mâncați în grabă. Este foarte descurajat să mănânci în timp ce citești o carte sau te uiți la televizor. Din această cauză, femeia nu va observa cât a mâncat. Drept urmare, greutatea va reveni din nou. Este recomandat să luați cel puțin 10 minute pentru a mânca și a vă bucura de gustul și aroma vasului.

Merită să începeți un jurnal. Datorită lui, la sfârșitul fiecărei zile, o femeie va putea înțelege dacă a reușit să obțină rezultatele planificate. Pe paginile jurnalului, merită să lipiți fotografii ale unor oameni subțiri, ale căror figuri îi plac unei persoane. Aceasta va fi o mare motivație. Prin înregistrarea rezultatelor obținute zilnic, femeia va putea vedea progresul.

Somn, activitate fizică și alte caracteristici

Somnul este o parte importantă a pierderii în greutate. Toate cele 7 zile de care aveți nevoie pentru a dormi cel puțin 8 ore pe zi. Dacă apare oboseala și lipsa somnului, corpul începe să creadă că sunt vremuri dificile. Ca urmare, se produce hormonul de stres cortizol. Promovează depozitarea grăsimilor în organism pentru a face stocuri de nutriție și a dura cât mai mult posibil. Din acest motiv, este recomandat să vă culcați mai devreme. Fiziologia umană este concepută în așa fel încât corpul să se odihnească mai bine dacă proprietarul său se culcă la 20 sau 21: 00. Cu cât te culci mai târziu, cu atât o persoană va fi mai puțin odihnită dimineața.

Acordați atenție și exercițiilor fizice. Este recomandat să alergi, să sari coarda. Durata cursei ar trebui să fie între 1 și 5 km. Este mai bine să acordați preferință acestui tip special de activitate fizică. Dacă nu există stadion în apropiere, săritura la coardă este o alternativă. Durata ar trebui să fie de până la 20 de minute. Acest lucru va maximiza efectul. În plus, merită să efectuați ascensoare clasice pe presă pentru 4 seturi de 20-25 de repetări. În plus, merită să răsuciți cercul hula.

Împachetarea alimentară vă poate ajuta să scăpați de kilogramele în plus. Este adesea folosit în lupta împotriva celulitei. După o baie clasică, se recomandă să o înfășurați în jurul zonei cu probleme a corpului. Înfășurarea se face în două straturi. Durata procedurii ar trebui să fie de 45 de minute. Apoi, filmul trebuie îndepărtat. Procedura se efectuează în fiecare zi. Durata unui curs include 10 proceduri.

Înainte de a pierde în greutate, este recomandat să scapi de excesul de lichid. Înainte de menstruație, corpul feminin poate stoca până la 3 litri de apă. Ca urmare, cântarul va afișa mai multă greutate. Pentru ca lichidul să părăsească corpul mai repede, se recomandă să beți mai mult. Promovează stimularea și eliminarea din corp. Experții sfătuiesc să acorde preferință consumului de apă pură. Puteți adăuga puțină lămâie sau mentă pentru aromă. În plus, merită să reduceți cantitatea de sare consumată. De asemenea, ajută la eliminarea excesului de lichid. În loc de cină, ar trebui să folosiți brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir. Digerând proteine, organismul cheltuiește multă energie. O astfel de cină va pune stres suplimentar și va ajuta să scăpați de kilogramele în plus.

Nutriție rațională

Pentru a pierde în greutate într-o săptămână fără dietă, se recomandă renunțarea la mâncărurile prăjite și la alimentele rapide. Acestea ar trebui înlocuite cu carne și legume la cuptor. În loc de deserturi și prăjituri grase, ar trebui să folosiți jeleu de fructe de pădure și piureuri de fructe. Se recomandă compunerea meniului astfel încât să conțină cât mai multe fructe proaspete, legume, fructe de padure și ierburi. Este recomandat să postați o listă de alimente cu indicele lor glicemic pe ușa frigiderului. Cu cât valoarea indicatorului este mai mare, cu atât mâncarea este mai periculoasă pentru figură. Trebuie să selectați meniul pe baza indicelui glicemic.

Opinia medicului

Pierderea în greutate fără dietă este suficient de ușoară. Trebuie doar să urmați regulile unei diete sănătoase și să vă mișcați mai mult. Nu vă justificați prin lipsa de timp. Dacă nu este suficient să mergi la sală, este suficient să începi să mergi mai mult în viața de zi cu zi. Deci, o femeie poate ieși din vehicul cu câteva opriri mai devreme sau poate parca la câteva blocuri de la locul de muncă. O plimbare de dimineață va avea un efect benefic asupra stării generale a corpului. Pielea se va strânge, mușchii vor deveni mai puternici și metabolismul se va îmbunătăți. Mersul la sală sau exercițiul fizic te vor ajuta să slăbești mai multe kilograme în plus. Cu toate acestea, nu ar trebui să fii prea zelos. Inițial, merită să începeți cu o activitate fizică mică și să creșteți treptat numărul acestora. Mai bine să te antrenezi sub supravegherea specialiștilor.

Pierdând în greutate acasă, nu trebuie să renunțați la alimentele preferate. Este suficient să excludeți din meniu fast-foodul și alimentele grase. Este recomandat să limitați cât mai mult numărul de deserturi sau să le înlocuiți cu fructe. Astăzi există un număr mare de rețete pentru preparate delicioase care vă permit să mâncați bine. Compunând un meniu zilnic din ele, o femeie va pierde în greutate și va consolida rezultatul pentru o lungă perioadă de timp. Merită să faceți o regulă să respectați întotdeauna o dietă sănătoasă. Acest lucru vă va permite să ajungeți fără probleme la rezultatul dorit. În acest caz, organismul va primi toți nutrienții și nu va fi într-o stare de stres constant.