Cum să slăbești 7 kg într-o săptămână - modalități eficiente acasă

Fata care a slăbit într-o săptămână

Fiecare persoană supraponderală știe că pierderea acestor kilograme în plus este suficient de grea. Dietele epuizante sunt stresante pentru organism, iar pastilele pentru slăbire au adesea multe consecințe negative. Dar dacă trebuie să slăbești rapid, cum să slăbești 7 kg într-o săptămână acasă? O dietă specială de 7 zile, combinată cu exerciții fizice și un stil de viață sănătos vă va ajuta să obțineți rezultatul dorit.

Pregătire

Medicii interzic categoric să slăbească rapid, considerând că acest lucru duce la stres și alte consecințe neplăcute pentru organism. Dar dacă urmați exact recomandările experților, astfel de probleme pot fi evitate. Pierderea în greutate într-o săptămână este destul de posibilă dacă urmați dieta corectă și exerciții fizice pentru pierderea în greutate.

Înainte de a începe să slăbești 7 kg în doar o săptămână, trebuie să te pregătești pentru viitoarele modificări. Deoarece substanțele nutritive sunt reduse semnificativ în dietă, va trebui să compensați lipsa lor din organism. În acest sens, în timpul dietei, este necesar să luați vitamine în tablete.

În ceea ce privește activitatea fizică, corpul trebuie să fie pregătit și pentru acestea. Este important să vă încălziți înainte de a efectua un set de exerciții.

Această metodă de slăbit nu este recomandată în următoarele cazuri:

  • în timpul sarcinii și alăptării;
  • în prezența bolilor hepatice, tractului gastro-intestinal, diabet zaharat;
  • în timp ce luați medicamente.

Dietele eficiente pentru slăbit

Astăzi, există multe diete, datorită cărora este posibil să pierzi acele kilograme în plus. Celor care implică scăderea kilogramelor în plus într-un timp scurt le este interzisă menținerea pentru o perioadă lungă de timp. În caz contrar, sunt posibile consecințe neplăcute.

Dieta Kefir

Dieta Kefir pentru o săptămână

Pentru a slăbi cu 7 kg pe săptămână, puteți utiliza dieta cu chefir. Pe lângă kefir, include și alte alimente, dar este baza.

În general, meniul săptămânii arată astfel.

1 zi.Chefir cu conținut scăzut de grăsimi (0, 5 l), cartofi fierți fără ulei, condimente și sare (6 bucăți).

Ziua 2.Chefir cu conținut scăzut de grăsimi (0, 5 l), brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (1, 5 kg).

Ziua 3.Chefir cu conținut scăzut de grăsimi (0, 5 l) și fructe neîndulcite.

Ziua 4.File de pui fiert (400 g), chefir cu conținut scăzut de grăsimi (0, 5 l).

Ziua 5.Chefir cu conținut scăzut de grăsimi (0, 5 l), hrișcă în apă fără ulei (200 g).

Ziua 6 (descărcare).Bea apă în orice volum.

7 zile. Aproximativ 5 și 3 zile.

Este important să rămânem la principiul alimentelor zdrobite. Trebuie să mănânci în porții mici și des. Contrar tuturor regulilor dietelor, puteți mânca chiar și după ora 18. 00. Principalul lucru este că nu au trecut mai puțin de 4 ore de la cină la culcare. Când aceste condiții sunt îndeplinite, dieta cu chefir ajută la pierderea în greutate într-o săptămână până la 7 kg.

Notă! Este recomandabil să beți un pahar cu apă curată înainte de fiecare masă. Poate fi înlocuit și cu ceai de plante fără zahăr.

Dieta mono cu ciocolată

Dieta mono cu ciocolată

La prima vedere, o astfel de dietă de slăbit poate părea puțin ciudată, deoarece toată lumea știe că ciocolata și alte produse de cofetărie se îngrașă. Cu toate acestea, este eficient și ajută la pierderea a 7 kg pe săptămână, dacă urmați exact toate regulile.

Notă! Doar persoanele care nu sunt predispuse la reacții alergice pot folosi dieta cu ciocolată. În plus, trebuie să înțelegeți că acest produs poate provoca arsuri la stomac, crește aciditatea și poate agrava starea cu gastrită și alte probleme gastro-intestinale.

Pierderea în greutate cu 7 kg pe săptămână cu o dietă cu ciocolată este posibilă numai dacă conținutul total de calorii al alimentelor consumate pe zi nu depășește 600 kcal.

Meniul zilnic cu o astfel de dietă pentru scăderea în greutate ar trebui să includă 30-80 g de ciocolată neagră. Produsul lactat nu este potrivit. Puteți include cafea neagră preparată în dietă, dar este permis să o beți la numai 2 ore după ce ați mâncat. În cazuri extreme, când cafeaua provoacă arsuri la stomac severe, se poate folosi lapte degresat sau cremă.

Această dietă este potrivită în special celor care iubesc dinții dulci și ciocolată. Consumând mâncarea preferată, vor putea slăbi, slăbi cu 7 kg pe săptămână acasă.

Terci de slăbire într-o săptămână

Mono-dietă pe terci

Această dietă pentru scăderea în greutate nu este numai eficientă, ci și benefică. Tărâțul ajută la scăderea în greutate cu 7 kg pe săptămână, precum și la putere, umple corpul cu nutrienți. Dar există o regulă importantă în dietă: acestea trebuie gătite în apă fără sare, ulei, zahăr și alte produse. Multe cereale nici măcar nu trebuie fierte, pur și simplu puteți turna apă clocotită peste ele și le puteți lăsa acoperite peste noapte. Dimineața terciul va fi gata.

Nu există cerințe speciale, cu excepția celor de mai sus, în dieta pentru pierderea în greutate pe terci. Deoarece dieta nu include ingrediente suplimentare, puteți mânca cereale în aproape orice volum. Faptul este că un fel de mâncare gătit fără sare în apă este atât de greu de mâncat în cantități mari. Cea mai bună opțiune este atunci când dieta zilnică constă din 5 sau 6 porții mici.

Datorită dietei cu cereale, este posibil să slăbești cu 7 kg pe săptămână. Vitaminele pot fi incluse în meniu. Se recomandă, de asemenea, să beți multă apă.

Cum să slăbești 7 kg într-o săptămână fără diete?

Nu trebuie să urmezi o dietă pentru a slăbi 7 kg într-o săptămână. Există și alte modalități de a reduce greutatea. De exemplu, folosiți curele speciale pentru pierderea în greutate. Sunt de mai multe tipuri:

Curea cu efect de sauna pentru slabire
  • Masaj cu vibrații- un astfel de masaj nu numai că ajută la pierderea în greutate cu 7 kg într-o săptămână, dar reduce și oboseala musculară, stimulează procesele metabolice, îndepărtează acidul lactic (pentru a pierde în greutate, este suficient să-l pui sub haine și să îl porți întoată ziua).
  • Myostimulator- impulsurile electrice acționează asupra terminațiilor nervoase, în urma cărora mușchii încep să se contracte, iar depozitele de grăsime se descompun.
  • Centură cu efect de saună- datorită utilizării unui material special, când centura este pusă pe corp, apare un efect de seră, care permite reducerea greutății.

Notă! Purtarea unei centuri cu efect de saună înainte de mișcare vă poate ajuta să slăbiți mai repede.

În plus, există și alte mijloace de slăbire. De exemplu, gumă de mestecat specială, tablete, ceaiuri. Ele ajută la slăbit, slăbesc până la 7 kg pe săptămână. Ceaiul verde cu extracte de boabe de goji s-a dovedit a fi extrem de eficient. Cu toate acestea, aceste produse de slăbire sunt deseori îndoielnice. În plus, există multe falsuri, deci alegerea exactă a ceea ce va ajuta cu adevărat este destul de dificilă.

Exerciții de slăbire

Exercițiile de slăbire pot fi utilizate ca metodă principală sau în combinație cu o dietă, care va da un efect și mai tangibil și vă va permite să slăbiți 7 kg într-o săptămână.

Plank este un exercițiu eficient pentru slăbit

Iată câteva exerciții de slăbire pentru a vă ajuta să slăbiți rapid:

  1. Ridică-te drept, așează picioarele la lățimea umerilor, ții mâinile în fața pieptului. Se scufundă într-o jumătate ghemuit. Deplasați încet greutatea mai întâi la stânga și apoi la piciorul drept. Este important atunci când efectuați acest exercițiu să încercați să mențineți echilibrul și să nu cădeați.
  2. Faceți o scândură. Trageți alternativ genunchii sub stomac, ca și când alergați.
  3. Salt pe o cutie sau alt obiect. Apoi coborâți încet și repetați din nou exercițiul.
  4. Stai drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Faceți genuflexiuni cu mâinile în fața pieptului.

Faceți mai multe repetări pentru fiecare exercițiu.

Alergatul dimineața sau doar mersul pe jos vă poate ajuta să slăbiți. Urcarea scărilor și alte activități fizice sunt eficiente în slăbirea.

Nutriție adecvată

Respectarea nutriției adecvate pentru pierderea rapidă în greutate

Pentru pierderea rapidă în greutate și menținerea în continuare a greutății, este important să urmați o nutriție adecvată. Nu este necesar să renunțați la toate alimentele preferate, puteți limita pur și simplu cantitatea de consum a acestora. Se recomandă excluderea din dietă a dulciurilor, a alimentelor prăjite, afumate și grase. Este indicat să fierbeți alimentele sau să le aburiți. Nutriția fracționată joacă un rol important în pierderea în greutate. De asemenea, trebuie să mențineți un regim de apă în corp. O persoană trebuie să bea 1, 5-2 litri de apă pe zi, fără a lua în calcul ceaiul, sucurile, compoturile și alte lichide.

Important! Postul este strict interzis, dar a mânca des, dar în porții mici, este o necesitate.

Este necesar să se limiteze consumul de sare de masă și, dacă este posibil, să se elimine complet din dietă. De asemenea, condimentele și condimentele, băuturile carbogazoase și alcoolice sunt eliminate din meniu. În ceea ce privește legumele și fructele, ar trebui să existe destule în dietă. Dar trebuie să mănânci puțin fructe dulci și fructe de pădure. Asigurați-vă că includeți ciuperci și fructe de mare în dietă.

Nu se recomandă să mâncați cu mai puțin de 4 ore înainte de culcare. În general, meniul trebuie să fie echilibrat și să includă toți nutrienții necesari corpului uman.

Fată înainte și după slăbire

După cum știți, dieta este stresantă pentru organism, deci nu este de dorit să recurgeți la ea mai mult de o dată pe lună. După aceasta, trebuie să reveniți la dieta obișnuită treptat.

Cu o alimentație adecvată, puteți pierde cu ușurință în greutate și vă puteți menține greutatea în viitor.

Pentru a verifica eficacitatea metodelor descrise, puteți vedea fotografia înainte și după slăbire.

Pierderea în greutate acasă este ușoară dacă ai răbdare și voință. Pentru a crește eficacitatea, puteți utiliza mai multe metode pentru a pierde în greutate simultan. De exemplu, combinați dieta și exercițiile fizice, purtați o curea. Principalul lucru nu este să exagerați. Pierderea în greutate nu ar trebui să vă afecteze negativ sănătatea.