Cum să scapi de greutate de sine stătător

În prezent, este în creștere numărul de persoane supraponderale. Pentru a rămâne subțire și frumos doresc nu numai femeile, ci și bărbații. Din păcate, nu toată lumea are timp și posibilitatea de bine grijă de tine, pentru a participa la sali de fitness, săli de masaj. Prin urmare, pe primul plan apare problema cum să piardă în greutate în condiții de casă. Există o mulțime de tehnici de pierdere în greutate disponibile pentru auto-aplicare.

principiile de slăbire

Principiile de bază de slăbire

Înainte de a rezolva problema, cum se poate pierde in greutate la domiciliu, ar trebui să decidă cu motivele pentru apariția de excesul de greutate. La acestea pot fi atribuite:

  • Alimentația incorectă. Mulți "vinovați" de astfel de obiceiuri, cum s-a înțepenit de stres, rapid mese lungi și dăunătoare dieta, lipsa de micul dejun consistent la cină în fața televizorului, de preemțiune prezența în dieta hipercalorica de alimente și fast-food, supraalimentarea și multe altele, care provoacă un set de greutate.
  • Tulburări metabolice, probleme intestinale, boli ale tractului gastro-intestinal, cauzate de o varietate de factori.
  • Vârsta. Cu trecerea anilor, devine tot mai greu să piardă în greutate, deoarece metabolismul în mod natural incetineste.
  • Somnul insuficient și de stilul de viață sedentar, acești factori afectează, de asemenea, consumul de calorii.

Mulți încep să rezolve problema de excesul de greutate cu dieta pentru pierderea în greutate la domiciliu. În acest sens, merită să ne amintim despre unele nuanțe, care contribuie la realizarea eficientă a reduce și a menține o greutate normală. În scopul de a obține un rezultat pozitiv la orice dieta, ar trebui să fie pentru a reduce volumul de intrare în organismul de energie. Cel puțin, cantitatea de energie pe care organismul cheltuiește la menținerea proceselor vitale, trebuie să fie mai mare. Apoi, în consum vor depozitelor de grasime. Normale de pierdere în greutate este de nu mai mult de 800-1000 de grame pe saptamana. Mari de indicatori ar trebui să alerteze a pierde in greutate, deoarece scăderea în greutate cu mai mult de 1,2 kg în 7 zile poate duce la perturbări metabolice și acumularea în organism a toxinelor. Este, de asemenea, duce la o scădere a tonusului muscular, ca urmare, în locul tonifiat și slim corp de om va primi firma pielea pierde și mușchii.

cum să scapi de greutate

Rapidă de slăbire indică pierderea de organism de apă, și nu de grăsime. Multe femei se plâng că aproape nimic nu mananca, dar greutatea stă pe loc. Răspunsul la această întrebare este simplu, ei nu respectă principiile de bază de pierdere în greutate eficiente, care sunt după cum urmează:

  • Reducerea calorică trebuie să aibă loc treptat. Diete stricte devin de prisos de stres pentru organism, și el încearcă să ia energie pentru viață din masa musculara, strict paza stocul strategic sub forma de grasimi. Este important de a preveni acest lucru;
  • Orice subdiviziune și frecvente de nutriție. Ar trebui să mănânce nu mai puțin de 5-6 ori pe zi, portii mici, care vă va permite să mențină în mod constant un nivel adecvat de energie organismului. Orice subdiviziune a alimentat împiedică apariția puternic de foame, previne mancatul in exces, reduce riscul de a dezvolta boli GASTRO-intestinale;
  • În dieta trebuie să fie prezente preponderent saraca in calorii alimente, care este prezentat naturale vegetale alimente – legume, cereale, ierburi. Ar trebui să alegeți alimente bogate în fibre, cu nivel scăzut indicelui glicemic (mai puțin de 60 la sută);
  • Consumați o cantitate suficientă de lichid, deoarece lipsa ei incetineste procesul de pierdere în greutate. Acest lucru poate provoca perturbări metabolice și de eroare a echilibrului de apă și săruri;
  • Alimentele care intră în prima jumătate a zilei, pe deplin folosit de organism pentru energie. După masa de prânz, o mare parte din ea este transformată în grăsime. Prin urmare, se recomandă de înaltă calorii alimente consumate este de până la masa de prânz;
  • Corect consumul de proteine, grasimi si carbohidrati. În corpul uman într-o zi trebuie să primească 40% carbohidrati, preponderent complexe, de 30-35 la sută proteine neapărat, cu jumătate de normă – proteine de origine vegetală, și 10-20 la sută grăsimi. Pentru a reduce norma de grasimi nu este recomandată, deoarece acest lucru poate duce la refacerea metabolismului. Alege să predominant grăsimi vegetale.
dieta pentru pierderea în greutate

Dieta pentru pierderea în greutate la domiciliu

Principalul avantaj al dietelor stricte, care este atât de iubit de femei, este într-scăderea în greutate pe termen scurt. Dar aceasta este și o problemă majoră. Un astfel de rezultat negativ afectează starea de sănătate, deoarece în cele mai multe cazuri, pleacă nu de ură kilograme de grasime, apa si masa musculara. Cu un deficit de proteine, organismul cheltuiește pentru obținerea de energie, muschii, ficatul. Iar reducerea masei musculare, la rândul său, împiedică eficientă de a pierde în greutate, deoarece organismul a fost lipsit de posibilitatea de a arde excesul de grăsime. Acestea sunt cel mai bine sunt convertite în energie în timpul activității fizice.

Pentru pierderea în greutate la domiciliu ar trebui să fie dieta, astfel încât într-o zi pe kilogram de greutate corporală, au fost raportate nu mai puțin de 2 g de proteine. Pentru a face acest lucru trebuie să numeri caloriile și pentru a observa cum variază greutatea la reducerea totală a aportului caloric. Numai o astfel de abordare va permite de a păstra masa musculara si de a arde anume depozitele de grasime. Dacă se pierd muschii, conținutul caloric trebuie să fie consolidată.

Slabe diete populare mono-dieta, ca chefir, hrișcă, mere și altele, nu permite organismului într-o cantitate suficientă de substanțe nutritive și vitamine. De aceea nu este recomandat pentru a menține mai mult de o dată pe an. Durata trebuie să fie nu mai mult de două săptămâni.

Cum corect de a pierde in greutate

Eficientă de a pierde în greutate contribuie la stabilirea regimului alimentar, activitatea fizică moderată. Aceasta este baza unui stil de viață sănătos, se pot utiliza și alte mijloace pentru a obține rezultate mai rapide. De exemplu, împachetări pentru pierderea în greutate la domiciliu sau masaje.

modul corect de a pierde in greutate

Permanentă și efectuarea regulată a unor exerciții simple pentru pierderea în greutate la domiciliu va rezolva problema de excesul de greutate cel mai eficient. Ele vă vor ajuta să consolideze muschii, corpul, făcându-l mai rezistent, și în formă. În plus, activitatea fizică previne apariția ofilirii pielii. Destul de 30-40 de minute pe zi, dedica complex, care constă din următoarele disponibile activități:

  • Genuflexiuni. Puteți începe cu 30-40 de ori, fără urme grase. Introduce treptat abordări de 10-15 ori cu ponderea. Acești pași simpli vă permit să rezolve problema de cum să piardă în greutate în laskah la domiciliu;
  • Mergând de la hula-Cerc. Un mod minunat de a elimina depozitele de grasime de pe abdomen și părțile laterale, susține tonusul muscular al spatelui și a presei. Suficient pentru a roti cerc de zi cu zi pentru 15-20 de minute;
  • Sărituri pe coarda. Acest activă antrenament îmbunătățește funcționarea inimii și a vaselor de sânge, contribuie scăderea în greutate. Ar trebui să înceapă cu câteva minute. Dacă forma fizică slabă, mai bine faci 2-3 seturi de 1-2 minute, treptat, aducând puțin până la 8-10 minute;
  • Mahi picioarele într-o poziție culcat pe o parte. Aceste exerciții vă va permite de a elimina excesul de grasime de pe abdomen și coapse, pentru a consolida fese. Pentru o abordare făcut nu mai puțin de 20 de Mach în modul lent. Apoi, situația se schimbă, pe de altă parte.

Orice antrenament incepe cu o usoara incalzire. Mergând mai bine este de a efectua de zi cu zi. Un rezultat bun a arătat exercitii de fitness pentru pierderea în greutate la domiciliu, puteți efectua video.

Încărcarea dimineața (warm-up)

exerciții

Încărcarea în fiecare dimineață, este un excelent mijloc de a trezi și de a recrea înainte de a începe o zi de muncă. Iar când regulate lecție veți observa un rezultat pozitiv nu doar pentru siluetă, ci și pentru sănătate.

Încărcarea de slăbire la domiciliu constă din două părți – de warm-up și de complexul principal. Warm-up include exerciții pentru încălzirea mușchilor: pante, de rotație cap, trunchi, coapse, mâini mahi și sărituri. La realizarea acesteia durează nu mai mult de 5 minute. Apoi, puteți trece la preocupări de bază a complexului.

Fiecare exercițiu se realizează de cel puțin 8 ori.

  • Înclinarea înainte, încercarea de a pune palma pe podea.
  • Mahi picioarele în lateral, înainte și înapoi.
  • Leagăn presa din poziția culcat pe podea.
  • Înclinarea înainte din poziția așezat, cu ajutorul degetelor, să încerce să tragă la picioare.
  • Genuflexiuni.
  • Push-up-uri. Începe exercițiile pot fi de perete sau de un scaun.
  • Pod.

Date de exercitii ajuta să vină în formă, cu condiția să efectuați-le în mod regulat. Nu uita sigur de a efectua un antrenament bun înainte de a începe un antrenament și stretching după. Astfel veți evita tulpina musculare.

pod

Se completează volumul de muncă pot sărituri pe coarda. Arată corectitudinea îndeplinirii de încărcare pentru pierderea în greutate la domiciliu poate fi de la video.

Nutriție adecvată

Pentru normalizarea greutății nu se poate face fără a unei alimentații sănătoase. Există multe retete dietetice pentru slabit la domiciliu, dar, uneori, este suficient să adere la simple recomandări nutriționiști, pentru a obține rezultatul dorit. Desigur, speciale diete restrictive vă permit să piardă în greutate cu o viteză mare, dar nu întotdeauna posibil pentru a menține rezultatul, există riscul de a afecta sănătatea lor. În plus, nu toate au capacitatea de a monitoriza în mod constant de calorii, calcula cantitatea de carbohidrati, să respecte un program strict.

Acest lucru devine opțională, dacă s-ar face necesară o ajustare de alimentare. Fără dieta, puteți pierde până la 5 kilograme într-o lună, dacă ținem cont de următoarele recomandări:

  • Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate la domiciliu presupune prezența obligatorie gustări, acest lucru asigură îmbunătățirea metabolismului, ceea ce duce la pierderea in greutate. Poate fi folosit low-calorii batoane din cereale, iaurt sau mere;
  • Dieta ar trebui să fie sigur de a planifica, este mai bine să facă acest lucru pe săptămână sau chiar o lună. Acest lucru va permite competent să întocmească un meniu, de a procura produsele necesare în avans și de a reduce tentația de a cumpăra sau de a mânca ceva de prisos;
  • Este nevoie de cel puțin 5-6 ori în zi la un anumit moment. În această mare de calorii mâncăruri și dulciuri mai bine de a planifica să consume în prima jumătate a zilei, pe seară, să părăsească plămânii și low-calorii preparate;
  • Trebuie să ne amintim că orice produse nocive pot fi întotdeauna înlocuite utile și nu mai puțin delicioase. Legume și fructe proaspete în dieta de calm pot înlocui produse de patiserie, făină și dulce, de aceste feluri de mâncare este mai bine să renunțe;
  • Pentru a menține corpul și mușchii în formă bună, în dieta trebuie să fie prezente alimente bogate in proteine. La întocmirea meniului, trebuie să ia în considerare faptul că omul are nevoie de nu mai puțin de 1 g de proteine la 1 kg de greutate corporală. În principal din proteine alimentare ar trebui să constea cină.

Obiceiul de a mânca în mod corespunzător va permite în viitorul apropiat pentru a vedea rezultatele: ușurința, energie, stabilirea de muncă tractul GASTRO-intestinal. Chiar și starea de spirit se va îmbunătăți. Alimentația corectă vă permite să ușor și inofensiv pierde kilogramele in plus.

Curățarea organismului

nutriție adecvată

Curățarea organismului – o etapă importantă de pierdere în greutate eficiente. Această procedură permite de a stabili metabolismul și de a scăpa organismul de otrăvuri și toxinele care se acumulează în intestine și poate duce la intoxicație. Curățarea organismului pentru pierderea în greutate la domiciliu, este mai ușor de a produce, cu ajutorul produselor. Cel mai bun mod de a va fi includerea în dieta de fructe și legume proaspete, pâine cu cereale, leguminoase, ulei de semințe de in și semințe de fructe de padure si ciuperci.

Poate fi aplicat simple, dar eficiente retete pentru purificare:

  • În mod eficient curăță intestinele și vă permite pentru a rezolva problema cu constipatia următoarea componență: în cantități egale amestecat caise uscate, stafide și prune uscate, se adaugă tocat frunze de sena (50 g) și lichid natural de miere. Fructele uscate se poate sări într-o mașină de tocat carne. Acest amestec este de dorit să ia în dimineața pe stomacul gol, este suficient 1 lingura la recepție;
  • O modalitate foarte bună de a curăța intestine – fibre, care sunt bogate în tărâțe. Includerea lor în dieta vă permite să accelereze această sațietate și de a curăța intestine. Această acțiune este asigurată de adsorbant proprietăți de tărâțe. Noapte destul de 30-50 de grame, acestea pot fi amestecate cu orice fel de preparate, pentru a adăuga în iaurt și iaurt.

Comportamente sănătoase pentru pierderea în greutate

utile obiceiuri

Mai multă mișcare! Acest lucru poate fi orice sport, gimnastica matinală. Foarte utile pe jos în aer liber, urcă pe scări. Uneori este suficient să renunțe la călătoriile cu mașina sau cu transportul public și la locul de muncă cel puțin un cuplu de opriri de o plimbare pe jos. Nu urca pe podea de un lift, iar sa mergi pe scari.

Reducerea de grasimi si carbohidrati. Merită să renunțe la dulciuri și grase. Norma de consum de grăsime pe zi este de nu mai mult de 25, Din dieta ar trebui să excludă carnea grasa, mezeluri și produse semifinite, prăjituri și produse de patiserie, precum și preferința de a da slaba sortimente de carne și pește.

De a pierde in greutate la domiciliu, pur și simplu. O alimentație sănătoasă în combinație cu activitatea fizică permite rapid de a obține un rezultat, și în continuare să susțină armonios și tapiterie silueta.