Motivație pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate

Motivația pentru pierderea în greutate nu este doar o imagine a unui model super-zvelt pe frigider. O atitudine bună de a pierde în greutate este treaba tuturor, iar aceasta nu este o sarcină ușoară. Adesea, în cărți, ele oferă ceva care nu este foarte potrivit pentru o anumită persoană, motiv pentru care cei mai mulți dintre noi nu putem „să stea" la dietă, să ne obișnuim cu o activitate fizică constantă. Cu toate acestea, psihologii au studiat de mult modelele generale ale motivației, iar astăzi vom încerca să aplicăm aceste cunoștințe la pierderea în greutate.

Motivație stres emoțional

consultați un dietetician pentru pierderea în greutate

Această motivație este descrisă în lucrările doctorului în nutriție și ale susținătorilor săi. Se va potrivi fetelor care sunt obsedate de aspectul lor, modă și tuturor celor care au renunțat la ei înșiși și la viață.

Potrivit ei, trebuie să te convingi să slăbești pentru propria sănătate. Această tehnică motivațională este destul de eficientă pentru a pierde în greutate. Ajută să evidențiezi principalul lucru pentru care te lupți cu excesul de greutate și să-ți muți atenția de la modalitățile nesănătoase de a pierde în greutate la cele normale, care sunt recomandate de medici. Instrucțiuni pas cu pas pentru motivare:

  1. Fă-ți testul, cere-ți medicului să-ți spună în detaliu despre riscurile pentru sănătate pe care le provoacă excesul de greutate.
  2. Gândește-te la ce poți și ce nu poți face dacă greutatea crește și sănătatea ta se deteriorează. Crede-mă: respectarea unor diete de scurtă durată fără a trece la o dietă sănătoasă și rațională garantează creșterea în greutate.
  3. Înțelege: trebuie să slăbești pentru sănătate, pentru a fi activ și puternic cât mai mult timp.
  4. Alegeți un plan de slăbire recomandat de un dietetician certificat și urmați-l.
  5. Nu vă „flaudă" primele rezultate. Urmăriți îmbunătățirea stării de bine, continuați să pierdeți în greutate conform propriului plan, până când rezultatul este atins.

Motivație rațională pentru pierderea eficientă în greutate

fata tine un jurnal de slabit

Această tehnică aparține terapeutului cognitiv D. Beck, este potrivită pentru cei cărora le place să controleze totul, să planifice, să scrie liste, să își stabilească obiective.

  1. Faceți o listă cu lucrurile pe care le puteți face după ce ați slăbit, dar nu le puteți face încă. Scrie tot ce vrei aici, de la lucruri importante, cum ar fi să ai un copil, până la mici capricii, cum ar fi cumpărarea unei fuste mini din dantelă.
  2. Notează cele mai importante puncte din această listă pe un card pe care îl porți mereu cu tine și pe care îl citești din când în când.
  3. Înainte de fiecare masă, asigurați-vă că recitiți cardul motivațional.
  4. Stabilește-ți un obiectiv specific, dar nu-l asocia cu greutatea. De exemplu, acesta: „Voi înceta să mai adaug zahăr în băuturi, voi mânca prăjituri la prânz, voi lua gustări sănătoase cu mine la birou și voi face toate acestea înainte de sfârșitul lunii octombrie. "Scopul poate fi, de asemenea, să urmezi o dietă.
  5. Notați activități separate pentru scopul dvs. de a-l atinge, acestea vor fi sarcini. Deci, de exemplu, dacă scopul tău este să bei cafea neîndulcită în loc de dulce, sarcina luni ar fi să pui cu 1 lingură mai puțin, marți - 2, miercuri - înlocuiește restul de zahăr cu tablete de extract de stevie, iar ca.
  6. Încearcă să nu te suprasoliciți pe tine și pe corpul tău, să nu-ți stabilești multe obiective în același timp. Pentru pierderea in greutate este optim - 2 sau 3 obiective timp de 1 luna, astfel incat sa poti reveni sau dobandi obiceiuri sanatoase.
  7. Scopurile, sarcinile, activitățile specifice notează într-un caiet special. Desenați foaia în jumătate, completați coloanele, numindu-le „plan" și „fapt".

Vizualizare pentru pierderea în greutate

O vizualizare este o reprezentare vizuală a ceva. Vizualizarea dorințelor este o reprezentare mentală a ceea ce se dorește. Vizualizarea corpului tău așa cum vrei tu să fie forțează mintea subconștientă să-ți alinieze corpul cu imaginea mentală pe care ai creat-o cât mai mult posibil.

Această tehnică este preluată din sistemele psihologiei pozitive A. Sviyash și L. Hay. Potrivit pentru imagini vizuale, oameni creativi care pot fi inspirați de frumusețe, nu de sănătate.

fotografia unei fete zvelte ca motivație pentru a pierde în greutate

Cum să slăbești cu această motivație:

  1. În cel mai strălucitor detaliu, gândește-te cât de fericit și interesant vei trăi după ce ai slăbit.
  2. Așează-te la masă și scrie o poveste motivațională la persoana 1 despre ce vei face după ce ai slăbit.
  3. Puteți face un întreg colaj de fotografii de reviste, puteți fotografia o poveste despre această viață viitoare a voastră.
  4. Privind în oglindă, convinge-te că meriți o viață minunată și vibrantă.
  5. Începe să faci totul ca și cum ai fi slăbit deja. Dacă visezi să pleci într-o excursie - mergi chiar acum, dacă vrei să-ți actualizezi garderoba - cumpără câteva lucruri elegante.
  6. Recitește-ți povestea despre o viață slabă dimineața și seara, susținând-o cu vise.
  7. Vizualizează-te ca fiind mai subțire sau folosește un colaj al tău subțire în acest scop.
  8. „Derulează" vizualizarea de îndată ce începi să fii leneș dimineața să faci exerciții sau să simți pofta de mâncare nedorită.
  9. Alege metoda de slabire care ar fi cea mai naturala pentru tine.

Aici am analizat cele mai populare motivații pentru a pierde în greutate, acestea sunt:

  • stresant emoțional;
  • raţional;
  • vizualizarea.

Alegerea, ca întotdeauna, este a ta.