Exercitii pentru slăbire burtă și părți

Fiecare fată visează frumos și figura subțire. Cele mai problematice zone – zona abdomenului și a coapselor. Grăsimea este stocată în aceste locuri. Pentru a rezolva problema trebuie să o alimentație echilibrată și, desigur, sarcina fizică. Cu ajutorul complexe de exerciții se poate realiza pierderea in greutate, strângeți muschii. Singura condiție este regulată și de atitudine conștiincioasă față de îndeplinirea.

Reguli de dieta

plank

Există câteva reguli corecte de slăbire. Atunci când respectarea lor se poate realiza arderea țesutului adipos și de a fixa rezultatul. Deci, nu se poate brusc să se așeze pe o dieta. Trebuie treptat să înlocuiască produsele inutile și înlocuirea lor utile:

  • cârnați înlocui fiert carne, mai bine pui;
  • bomboane – fructe uscate;
  • crema – slaba lapte;
  • dulce brânză – natural crema de branza;
  • pâine albă – neagră sau pâine.

Este, de asemenea,:

  • Renunta la maioneza, deosebit de bogate in grasimi. 100 de grame de produs conține ¼ necesare zilnice de calorii. Se poate înlocui maioneza casă de producție.
  • Pentru a limita consumul de zahăr. Ia în obiceiul de a bea ceai sau cafea fără zahăr. Nici un rău va fi să renunțe la băuturi carbogazoase.
  • Să renunțe complet la prajit cartofi, chipsuri de cartofi, biscuiti, fast-food. Cartofi în combinație cu grăsime crește conținutul de calorii de 7 ori. ; Snacking "pe drum" nu va potoli foamea, dar vor sta în stomac cu calorii inutile.

Alimente ar trebui să fie atent de a mesteca, de a reduce obișnuite portii. În decurs de 1,5 luni va pleca de 2-5 kg Pentru a realiza furnizate de rezultat se ia de obicei:

  • Înainte de masă să mănânce legume crude. Acest lucru este necesar pentru funcționarea corectă a intestinelor, menținerea microflorei și parțială a umple stomacul înainte de mese.
  • Pe tot parcursul zilei pentru a bea în porții mici de apă, fără gaz. Cu 30 min înainte de masă bea un pahar de apă.
  • Micul dejun cereale. Ei nu numai pentru cât timp va potoli foamea, vor lansa organismul după somn, dar, de asemenea, ajuta la prevenirea depunerilor de grăsime.
  • Nu se poate renunța la cină. Ar trebui să fie ușor, calorii. Înainte de a merge la culcare bea o jumatate de cana de iaurt.
  • Dormi meargă la culcare nu mai târziu de ora 22:00, durata somnului trebuie să fie de 7-8 ore.

Și cel mai important regula este practicarea sportului. Merită să se înscrie la sala de fitness, pentru a muta mai mult. Cele mai simple moduri de mișcare:

  • Cât mai mult posibil să meargă. Dacă timpul permite, o parte din drum spre locul de muncă, să meargă.
  • Este posibil să renunțe la lift.
  • Seara, după locul de muncă, de 3-4 ori pe săptămână pentru a aranja o alergare.

Aceste simple zilnice de sarcină vă va ajuta să consolideze muschii de fese si picioare. Deosebit de bune urcă pe scări. Puteți face chiar jogging-ul pe scara span în sus-în jos.

Exercitii fizice pentru abdomen și părți

Pentru a da o cifră atractiv tipuri, de zi cu zi ar trebui să acorde 30 de minute de gimnastică și la fiecare 6 luni pentru a schimba un complex de activități. Cea mai rapidă scădere în greutate are loc în a doua fază a ciclului menstrual. În această perioadă a da o mai mare fizic organismul. Și neapărat alternativ sarcina pe grupe de muschi. Există reguli de încărcare pentru pierderea în greutate la domiciliu:

  • obligatorii zilnice de cursuri;
  • întocmit planul de activități, utilizarea sub formă de lecții – line destul de mare de a alege de la;
  • pauza între exerciții nu mai mult de 30 de secunde;
  • cu 1 oră înainte de încărcare și de 2 ore după nu pot mânca alimente.

Reguli de execuție: total de warm-up, executarea, zgudui

Înainte de a începe aveți nevoie de warm-up. Acest lucru vă va ajuta să se pregătească muschii la viitoarea sarcină, pentru a evita un prejudiciu în timpul activității. Încălzirea durează 7-10 minute. Fiecare exercițiu începe cu prevederile picioarele latimea umerilor, mâinile – de-a lungul corpului:

  • Înclinarea capului spre dreapta și spre stânga de 20 de ori, apoi înainte și înapoi.
  • Să-și ridice mâinile, să se ridice la șosetele, să se întindă în sus și să ia poziția inițială, de 15 ori.
  • Înclinarea corpului în parte, de 20 de ori.
  • Înclinarea înainte, încercând să ajungă cu degetele de la mâna stângă cu vârful degetelor de la piciorul drept, apoi schimba mana. 10 repetari.
  • Mișcare circulară cu mâinile, de 20-25 de ori mai departe și la fel de mult în urmă.
  • Genuflexiuni cu suprafețe de spate, de 25-30 de ori.
  • Pista de pe site-ul sau sarituri de pe coarda 3-4 min

Între exerciții de a face pauze nu mai mult de 20-30 de secunde. Pentru a obține un stomac plat, există un întreg complex de exerciții. Durata antrenamentului – nu mai puțin de 40 min Fiecare exercițiu se realizează de 15-20 de ori.

Exercitii abdominale

un set de exerciții
  1. Se face pe podea sau o bancă pentru balansoar presa. Să se întindă pe o suprafață plană, indoiti picioarele de la genunchi, mâinile înlănțui în castelul în spatele capului. Face ridicarea corpului la 80-85 de grade. Respirație – de ridicare și de fixare la 7 secunde. La expirație să ia poziția de pornire. 3 de abordare.
  2. Intinde-te pe spate, genunchii îndoiți, mâinile netede răsturnate de cap. Produce ca și cum ar fi adaosul de corp. Simultan se ridica brațele și picioarele. Ajunge cu mâinile la vârful degetelor de la picioare și de la 3-6 secunde bloca în poziție, apoi reveniți în poziția inițială. 3-4 abordare.
  3. Intinde-te pe spate, bratele de-a lungul corpului, presate la podea. Picioarele ridica la 45 de grade. Bloca în poziție timp de 5-7 secunde.
  4. Exercițiu "bicicleta" se realizează în 4 seturi. Intinde-te pe spate, ridica picioarele la un unghi de 45 de grade și, succesiv, apoi unul, apoi celălalt picior a trage pe carcasă. Cu coatele sunt reduse cu genunchiul opus.
  5. Acest exercițiu se poate efectua la locul de muncă sau în fața televizorului. Pe inhala burta atrage, menține mușchii în timp de 8-12 secunde. Pe expiratie, treptat, să se relaxeze. Repetarea 25-35 de ori.

Generale de exercitii pentru abdomen

  1. Înclinarea într-o parte. Se execută din poziția de start: picioarele latimea umerilor, spatele este plat cu brațele extinse de-a lungul trunchiului. De greutate în fiecare mână poate să ia o gantera. Când efectuați o înclinare de mână (cu partea în care se face panta) cu ponderea alunecă în jos pe picior. Se realizează de 25 de ori în fiecare direcție de 4-5 ori.
  2. Avea nevoie de hula-Hoop. Cerc de filare și nu mai puțin de 20 de min Atunci când este expusă la muschii abdominali și subcutanat de grăsime, se produce un masaj profund, care permite de a forma taliei. Acest exercițiu se efectuează de zi cu zi.

Exercitii pentru coapse

  1. Pista de pe loc. Totodată, să genunchii pentru a ridica de mare, șold trebuie să fie perpendicular pe carcasă. De a efectua în termen de 2-3 min cu repetarea de 3-4 ori.
  2. Profunde genuflexiuni. Picioarele mai larg umerilor, picioarele paralele între ele, spatele drept. Încerca să se așeze pe un scaun invizibil. Spin în acest moment rămâne direct. Pentru a efectua de 25-30 de ori în 2 seturi.
  3. De reproducere a picioarelor se realizează culcat pe podea. Să se întindă pe de o parte, sprijinindu-se cu cotul, cu picioarele extinse. O ridica piciorul cât mai mare posibil. Pentru a efectua de 25 de ori pe fiecare picior 3-4 abordare.
  4. Sărituri pe coarda ajuta la intarirea muschilor de la picioare, fese si talie. Sunt, de asemenea, o bună cardio. Efectua salturi nu mai puțin de 5 minute.

Cele mai rezultative complexe de exerciții sunt:

  1. Plank. Folosește mușchii abdominali, spate, fese, coapse, umeri. Trebuie să se sprijine pe coate și vârfurile degetelor de la picioare pe podea, spatele este plat, muschii ar trebui să fie întins. În această poziție pentru a încerca să mențină corpul 1 minut. Cu o pauză de 30 de secunde pentru a efectua o de 2-5 ori. Efectuarea de bara cu utilizare supleant trăgând genunchi la piept, se poate realiza mai rapid de ardere a țesutului adipos.
  2. Ridicarea întregului corp. Exercițiu pompe muschii de fese, abdomen, picioare și coapse, arde de grăsime. Poziția inițială: culcat pe spate, picioarele indoite de la genunchi, mâini omise. Pe inhala ridica pelvisul, umerii rămân strâns appressed la podea. Pastreaza pozitia timp de 5 secunde.

Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate burtă și părți

Reguli de executare a

Executarea respiratorie gimnastica este un mod eficient de a pierde in greutate. Poziția de pornire: picioarele latimea umerilor, cu palmele odihni împotriva mai sus de genunchi, privirea este îndreptată înainte.

Există mai multe opțiuni de bază a efectua exerciții de respirație:

  • Respira profund. Face respirație gură, să încerce să lanseze cât mai mult oxigen, făcând buzele într-un tub.
  • Prin nas brusc respira, expirati – gura, cu încordarea de presă.
  • Pe inhala ferm strângeți buzele, tăia respirația. Capul înclinat spre piept și pe cât posibil să atragă burta, de numărare de la 1 la 8. Apoi, treptat, de a relaxa muschii, pentru a face expiratie.

De asemenea, puteți aplica următoarele sarcină:

  1. Intinde-te pe spate, îndoiți picioarele de la genunchi, relaxați-vă. Pe inhala umfla burta. La expirație-l încurce, tulpina de presă. Executa de 15 ori.
  2. Intinde-te pe spate, cu mainile intinse de-a lungul corpului. Respirație uniformă de 10-15 secunde. Făcând respirație, atrage burta si ridica picioarele la 90 de grade. Respirația trage picioarele drepte a corpului, ajutând la mâini. Pe expirati, relaxați-vă. Se repetă de 15 ori.
  3. Intinde-te pe spate, pune mâinile sub fese, picioare îndreptați. Respira de multe ori timp de aproximativ 10 secunde, apoi ridica picioarele la un unghi de 45 de grade și de a face mișcare "foarfece". Repeta de 15 ori.
  4. Se rezema cu spatele de perete. Făcând respirație, odihni împotriva perete, tulpina muschii abdominali. Repeta de 10 ori.
  5. Se așeze pe un scaun, spatele este plat. A face respirații profunde și exhalations, tulpina muschii abdominali. Repeta de 20 de ori.

Eficient complex de burtă și părți:

  1. Lotus. Se așeze pe podea, în poziție de lotus. Respirație lentă, profundă, silent. Activitate durează 5 minute. Apoi, la 5 minute de relaxare. După alte 10 minute de calm, de respirație, iar gândurile toggled pe sunetele muzicii.
  2. Broasca. Se așeze pe podea cu picioarele încrucișate. Mâinile flectate, coatele stau în genunchi. O mână este comprimat într-un pumn, și a doua, de-l cuprinde. Inhalare și expirație alternativ nasul și gura. Se realizează în termen de 15 de minute.
  3. Val. Merge cu spatele pe podea, mâinile trage de-a lungul corpului, picioarele indoite de la genunchi, picioarele sunt pe podea. Mâna stângă se află cu palma pe piept, iar dreapta – pe abdomen. Inhalarea, pieptul se ridica, iar abdomenul se retrage. La expirație – totul invers. Pentru a efectua nu mai mult de 10 minute.

Accelerat rezultatul

Pentru a accelera rezultatele pot folosi împachetări. Astfel:

exerciții pentru pierderea în greutate
  • pielea va fi curat.
  • sunt afișate toxinele și excesul de lichid;
  • se va îmbunătăți circulația sângelui;
  • accelerează schimbul de substanțe;
  • se va întâmpla saturație a pielii cu vitamine și minerale;
  • crește elasticitatea și fermitatea pielii;
  • va dispărea "coaja de portocala".

Înainte de folie este necesar să se ia o baie și bine frecat pielea cu o perie, puteți utiliza frecarea. Ștergeți cu un prosop moale. Locurile problematice se unge cu amestecul pregătit. O spirală transforma într-o folie alimentară. În partea de sus purta un halat de casă pentru a crea efectul de seră. În această stare, fie de 50-60 de minute. După ce spăla toate cu apă călduță și aplicați o cremă hrănitoare. Cursul este format din 15 de proceduri efectuate prin intermediul a doua zi.

Iată câteva tipuri:

  • Miere folie. 3 linguri de miere se topesc pe baie de apă, se aduce până la 36 de grade. Adăugați uleiul esențial de portocale și de lămâie 2 picături.
  • Folie din ceai verde. 3 linguri de ceai verde se taie și se toarnă apă fierbinte. Infuzat timp de 2-3 minute. Se adaugă 2 picături de ulei de portocale.
  • Ciocolata folie. 250 de grame de cacao, se toarnă 500 de grame de apă caldă. Se lasă să se răcească până la 40 de grade și se aplică pe piele.

Vizualizarea comentarii, se poate ajunge la concluzia că un complex de activități este foarte eficient. Cei care respectă dieta, efectuează respiratorie și fizică, gimnastică, fără îndoială, se poate pierde kilogramele in plus.

Cum pentru a fixa făcut efectul

Ajungând la obiectivele de pierdere în greutate și micșorarea volumului, nu se poate relaxa. Trebuie și în continuare să adere la o dietă echilibrată. Ia în obiceiul de a cât mai mult posibil să meargă pe jos și să respire pe deplin de alăptare. Și, desigur, nu uita de stresul fizic.

Blitz-sfaturi

Trebuie să folosiți mai mult de scorțișoară. O puteți adăuga în ceai, iaurt, carne, se coace cu mere. Scortisoara accelereaza metabolismul, iar organismul pentru o lună ar putea pierde 1 kg
Consumul de soia provoacă saturație rapidă. Iar de ardei rosu – rids organismul de excesul de umiditate, și metabolismul este accelerat cu 25%. Acest lucru va ajuta la a scăpa de încă 2 kg